bardzo nog

[...] No i przyznam się, że przez Święta z niedozwolonych rzeczy zjadłam po kawałku piernika i babki, trochę sałatki z kukurydzą i majonezem i schabowe smażone w bułce. Poza tym bardzo grzecznie:) Nieliczone: ogórek kiszony, sałat rzymska, fasolka szparagowa Płyny: woda, czerwona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3da6aaae5d1348dbbe8f7689fa237fee.png

[...] 7,5kg, a na tej drugiej - 7kg, nie chciałam zwiększać ciężaru, żeby później musieć go zmniejszyć, bo z 9kg na pewno nie dałabym rady 7 - 11 - ok, jest progres :) Dziś jestem bardzo zadowolona, czułam i nadal czuję, że to był dobry trening:) Miska: Nieliczone: sałata rzymska, ogórek kiszony, pieczarki, pomidory z puszki, cebula, kapusta czerwona [...]

[...] plecach -60s z 10 kg krążkiem na plecach -60s z 10 kg krążkiem na plecach Dieta: SFD/Images/2015/7/28/b1a715abc41c467b9193b84113d75b31.jpg Podsumowanie dnia: zień zaczął się bardzo fajnie. Wstałem wyspany, na uczelni wszystkie zaliczenia do przodu. Na trening dotarłem dobrze nakręcony, z dużą motywacją. Siady poszły z małym zapasem, wiosło bez [...]

[...] miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. Z góry [...]

Gdybym umial, wybralbym sie z wielka przyjemnoscia, niestety naleze do tych "narciarzy", ktorzy gdy z wyciagu trzeba pod gorke podciagnac 100 metrow odpinaja deski i smigaja z buta. Jazda po plaskim, a nie daj bog pod gorke to dla mnie umiejetnosc rownie osiagalna jak latanie ;) PS. No i Justysia wygrala. Bardzo w to wierzylem, i udalo sie. Ma [...]

[...] interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu. te same zamiary i pytania SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut pompki 2 serie max pompek na jednej ręce 2 serie max pompek zwykłych 2 serie max pompek diamentów 2 serie max pompek wąskich 2 serie pompek z obciążeniem 15 20 kg ND WOLNE proszę o jak najwięcej rad gdyż jest to dla mnie bardzo ważna sprawa

[...] http://www.johnberardi.com/updates/jan312003/na_myths.htm Jeszcze jedno. Wszyscy pisża o tych kontuzjach dwóboistów, a prawda jest taka ze to bardzo mało kontuzjyjny sport. Kontuzyjność bierze się nie z tych ćwiczeń, tylko ogromnych przeciążeń. Porównując chociążby treningi dwóboistów-6-7 treningów tygodniowo to [...]

[...] tą moją diete zmodyfikowac?tzn z przed ostatniego posilku tak jak radziles wzesniej po prostu wegle wywalic i jesc samo miecho?czy tluszczy dodac?Zaznacze,ze oliwa ostatnio bardzo mi nie siada,da sie na cos zamienic albo jakos inaczej aplikowac niz przez wychylanie z kielona ???ten twoj sposob popitki sokiem dzialal chwile i szla do czasu... [...]

[...] zwiększenie masy z uwydatnionymi mięśniami - tyk bym to poprawnie ujął... Prace ma co drugi dzień także co drugi dzień mam czas na trening.... Powiem Ci tak na nogach aż tak bardzo mi nie zależy, ale wyczytałem w kilku miejscach że nogi to bardzo ważna partia mięśni przy ćwiczeniu nóg zwiększam efektywnosć swojego organizmu co za czym idzie [...]

nie bardzo rozumiem czemu nie mozesz robic ACT, bo niby nie mozesz przechodzic mmiedzy cwiczeniami, ok zaproponowalbym poki co typowy split 3 dniowy: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

[...] jak w poprzednim tescie bede do Ciebie zagladal i mam nadzieje, ze tym razem nie takiej sytuacji, ze pomimo dobrego prowadzenia testu ogladalnosc mala. Na CP mozna zrobic bardzo dobry efekt, tego Ci zycze. Chcialem jeszcze napisac o tym braku bialka w I posilku, ale to juz wiesz. Bardziej urozmaicaj bialka! Imo lepiej by bylo twarog dac na [...]

[...] czesci ciala i to nie dzien po treningu silowym nog. Ogolnie powinno sie do takich cwiczen startowac jak najbardziej swiezym takze robienie tego po treningu nog troche nie bardzo (chociaz sa rozne szkoly, kompleksy treningowe itp itd)...Osobiscie JA bym tak zrobil. Chyba ze np chcesz robic tez plyo gornej czesci ciala (plyo pompki itp) to wtedy [...]

[...] Teraz ćwiczę wszystko oprócz nóg, 4 razy w tygodniu (po 2 dni na: klata, tric, barki, brzuch + plecy, biceps, brzuch (nogi). I właśnie nie wiem czy jeszcze wrócę do sportu, bardzo tego chciałbym, jednak rodzicę mnie przestrzegają... ważę 70 kg, mam 193 cm wzrostu, a przed kontuzją piłka odbijała mi się od tylnej obręczy (ikedy miałem 190). Może [...]

[...] 20 pompek i miałem 60cm wyskoku. Wtedy w czerwcu (2011 rok) pierwszy raz w życiu zacząłem cwiczyc wyskok, robiłem przez 1 miesiąc AA2 (+10cm wyskoku), w lipcu ćwiczenia z bardzo małymi ciężarami-max 25kg- (+5cm wyskoku), a w sierpniu plyometrykę (+5cm wyskoku). Potem nic nie ćwiczyłem przez rok i w następne wakacje(2012 rok) przez miesiąc [...]

[...] 2x w tyg. wytrzymki to było za dużo i dorobiłam się kontuzji, które potem uniemożliwiały mi wiele ćwiczeń. Efekty też nie były porażające, bo głównie urosły mi uda, góra nie bardzo, i nie za dobrze to wyglądało. Przemyślałam sobie wszystko i chcę wrócić do klasycznego FBW 3x w tyg., teraz już mam nadzieję bez lipy. Miskę na szczęście trzymam i [...]

[...] i "daje energię" na cały dzień. Innych form biegania nie polecam bo poprostu możesz się przetrenować... w ogóle bym sobie odpuścił trening dolnych prati a jeśli Ci zależy bardzo to niech one mają charakter wzmacniający... boisko jest od trenowania nóg. To są moje cenne rady z własnego doświadczenia... umiejętności piłkarskich nie zdobędzie [...]

[...] zwisu często robiłem też łydki i przedramiona po 2 serie efekty wizualne na zdjęciach może nie sa oszałamiające ale jednak po zmierzeniu widać że cm przybyło no i siła mi bardzo wzrosła przez ostatni rok ćwiczyłem z przerwami splitem i nie było kompletnie żadnych efektów więc jak na taką mało podatną na trening osobe jak ja hst działa [...]

To bardzo źle ze nie trenujesz nóg w najblizszym czasie będą dysproporcje między górą a nogami i bedziesz wyglądał jak bocian. Proponuje zmienić decyzje i zabrac sie ostro za trening nóg. Ale ostateczna decyzja nalezy do ciebie

[...] o ścianę i dygałem. 15x20 15x20 15x20 Ostatnia seria na lewą stronę była ciężka ale dałem radę. Szczególnie ostatnie 5 powt. Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Trening bardzo fajny, pompa niesamowita na łapach i plecach. Dawałem z siebie wszystko ale w mc teraz dowalę ciężaru tak na ostatnią serię 100-110 może. [...]

PONIEDZIAŁEK(28 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 6 JEDZONKO 1. Płatki owsiane, cebula, prawd*****, olej sezamowy, grenadier wędzony 2. Soczewica zielona, orzechy brazylijskie, papryka 3. Fasolka po bretońsku (biała fasola, olej kokosowy, mięso z szynki wieprzowej, boczek, jakaś tam kiełbasa, pomidory z puszki), kalarepa 4. Jaja, podgrzybki, [...]